为 8 岁儿童打造的营养均衡食谱40

随着孩子年龄的增长，他们的营养需求也会发生变化。到了 8 岁，儿童的饮食应富含以下营养素：
蛋白质：有助于肌肉生长和修复
钙质：有助于骨骼强健
维生素 D：有助于钙质吸收
铁：有助于产生红细胞
纤维：有助于消化健康

以下食谱旨在为 8 岁儿童提供均衡的营养，供一天食用：

早餐燕麦片加水果和坚果：约 1 杯燕麦片、1/2 杯水果（如香蕉或浆果）、1/4 杯坚果
鸡蛋配全麦面包：2 个鸡蛋、2 片全麦面包
酸奶配格兰诺拉麦片：1 杯酸奶、1/4 杯格兰诺拉麦片

午餐三明治：2 片全麦面包、4 盎司鸡肉或火鸡、生菜、番茄和芥末
沙拉：1 杯生菜、1/2 杯西红柿、1/2 杯黄瓜、1/4 杯奶酪、1/4 杯火鸡或鸡肉
披萨：2 片全麦披萨饼皮、1/2 杯奶酪、1/4 杯意大利辣香肠、1/4 杯洋葱

晚餐烤鸡肉配烤蔬菜：4 盎司烤鸡肉、1/2 杯烤胡萝卜、1/2 杯烤西兰花
意大利面配肉酱：1 杯意大利面、1/2 杯肉酱、1/4 杯奶酪
鱼肉配米饭和时令蔬菜：4 盎司烤鱼、1/2 杯米饭、1/2 杯时令蔬菜

小吃水果：1 个苹果、1 根香蕉、1 把浆果
蔬菜：1 根胡萝卜、1 根芹菜、1 把西兰花
坚果：1/4 杯杏仁、1/4 杯花生、1/4 杯核桃

请注意，此食谱仅提供建议，您应根据孩子的个人喜好和饮食限制进行调整。始终确保您的孩子摄取各种食物，以获得均衡的营养。

2024-11-10

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