幼儿均衡营养食谱：5 岁儿童每日膳食指南338

5 岁是儿童身体和智力快速发展的时期，他们需要均衡营养的饮食来支持他们的成长和发育。本文将提供一个详细的食谱，包括早餐、午餐、晚餐和零食，以确保 5 岁儿童获得所需的营养。早餐 (7:00 AM - 8:00 AM)

- 燕麦片 1 碗，搭配 1/4 杯蓝莓和 1/4 杯坚果
- 全麦吐司 2 片，搭配 1 茶匙花生酱
- 牛奶 1 杯，搭配 1 个香蕉午餐 (12:00 PM - 1:00 PM)

- 三明治，使用全麦面包，填充 2 盎司火鸡肉、 1/4 杯生菜和 1/4 杯西红柿
- 胡萝卜棒 10 根
- 苹果 1 个
- 酸奶 1 杯晚餐 (5:00 PM - 6:00 PM)

- 烤鲑鱼 4 盎司，搭配蒸西兰花 1/2 杯和烤红薯 1 个
- 全麦米饭 1/2 杯
- 水果沙拉 1/2 碗，包括草莓、蓝莓和葡萄
- 牛奶 1 杯零食 (10:00 AM、3:00 PM)

- 水果（例如香蕉、苹果或葡萄）
- 蔬菜（例如胡萝卜条、芹菜条或黄瓜条）
- 酸奶
- 全麦饼干
- 爆米花营养需求

5 岁儿童的每日营养需求包括：
热量：1,600-2,000 卡路里
蛋白质：25-30 克
脂肪：50-60 克
碳水化合物：190-250 克
纤维：20-25 克
钙：800 毫克
维生素 D：600 国际单位
铁：10 毫克

饮食建议

提供各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
鼓励孩子适量饮水。
与孩子一起吃饭，创造一个积极的用餐环境。

结论

遵循这个食谱将为 5 岁儿童提供一个均衡、营养丰富的饮食，支持他们的健康成长和发育。请记住，每个孩子的饮食需求可能有所不同，因此最好咨询注册营养师以获得个性化的建议。

2024-11-10

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