促进孩子骨骼强健：幼儿园食谱中富含钙的食物图片257

钙是儿童生长发育不可或缺的营养素，对骨骼健康和牙齿健康至关重要。为确保幼儿园儿童摄入足够的钙，以下是一份包含钙质丰富食物的图片食谱，供厨房和家长参考。## 乳制品

牛奶：每 240 毫升牛奶可提供约 300 毫克钙。
奶酪：每 30 克切达干酪可提供约 200 毫克钙。
酸奶：每 200 克原味酸奶可提供约 450 毫克钙。

## 绿叶蔬菜

西兰花：每 100 克西兰花可提供约 70 毫克钙。
羽衣甘蓝：每 100 克羽衣甘蓝可提供约 100 毫克钙。
菠菜：每 100 克菠菜可提供约 60 毫克钙。

## 坚果和种子

杏仁：每 30 克杏仁可提供约 80 毫克钙。
南瓜籽：每 30 克南瓜籽可提供约 70 毫克钙。
芝麻：每 30 克芝麻可提供约 80 毫克钙。

## 鱼类和海鲜

鲑鱼：每 100 克鲑鱼可提供约 180 毫克钙。
沙丁鱼：每 100 克沙丁鱼可提供约 320 毫克钙。
虾：每 100 克虾可提供约 160 毫克钙。

## 其他食物

强化谷物：每 30 克强化谷物可提供约 100 毫克钙。
橙汁：每 240 毫升橙汁可提供约 300 毫克钙（强化）。
毛豆：每 100 克毛豆可提供约 110 毫克钙。

除了这些食物，还可以通过以下方法增加儿童的钙摄入量：
鼓励儿童饮用牛奶或其他富含钙的饮料。
将富含钙的食物添加到孩子的零食和餐点中。
限制含糖饮料和加工食品的摄入量，因为这些食物会干扰钙的吸收。
确保儿童获得足够的维生素 D，因为它对于钙的吸收至关重要。

通过遵循这些建议，家长和幼儿园工作人员可以确保儿童摄入足够的钙，为他们的骨骼和整体健康奠定坚实的基础。

2024-12-03

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