营养均衡，膳食健康：幼儿园一日营养食谱196

为幼儿园儿童提供营养均衡的膳食至关重要，以支持他们的生长发育和整体健康。一份精心设计的每日食谱应满足其营养需求，同时培养健康饮食习惯。

早餐（7:00-7:30）* 小米粥（1碗）
* 鸡蛋（1只）
* 水果（1个苹果或香蕉）

早餐提供丰富的能量和营养，为孩子一天的活动提供充足的能量。小米粥富含碳水化合物，鸡蛋富含蛋白质，水果提供维生素和矿物质。

上午加餐（9:30-10:00）* 酸奶（1盒）
* 坚果（1小把）

上午加餐可以补充上午的能量需求，并提供钙、蛋白质和健康脂肪。

午餐（11:30-12:30）* 米饭（1碗）
* 鱼（蒸或煎）（100克）
* 青菜（100克）
* 豆制品（豆腐或豆芽）（50克）

午餐是幼儿园儿童的主要膳食，应提供充足的主食、蛋白质、蔬菜和豆制品。鱼类富含优质蛋白质和ω-3脂肪酸，青菜提供维生素和矿物质，豆制品补充蛋白质和钙。

下午加餐（15:00-15:30）* 水果（1个梨或橘子）
* 饼干或蛋糕（少量）

下午加餐有助于缓解午后的饥饿感，提供额外的能量和营养。

晚餐（17:30-18:30）* 面条或馒头（1碗）
* 肉类（猪肉或鸡肉）（100克）
* 蔬菜（100克）
* 汤（1碗）

晚餐应为营养丰富的收官之作，提供充足的主食、蛋白质、蔬菜和汤水。肉类提供蛋白质，蔬菜补充维生素和矿物质，汤水可以补充水分和电解质。

睡前小吃（20:00-20:30）* 牛奶（1杯）
* 水果（1小块苹果或香蕉）

睡前小吃可以提供轻度营养，促进睡眠。牛奶富含钙和蛋白质，水果提供维生素和矿物质。

注意事项* 菜肴口味清淡，少盐少油。
* 提供新鲜水果和蔬菜作为零食的选择。
* 鼓励儿童多喝水。
* 考虑食物过敏和特殊饮食需求。
* 培养儿童良好的饮食习惯，如定点定量、细嚼慢咽。

2024-11-10

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