7-12 月龄幼儿食谱塔：营养均衡，茁壮成长180

当宝宝迈入 7-12 月龄，他们的身体和认知都在飞速发展。提供营养均衡的饮食至关重要，以满足他们不断变化的需求。根据美国儿科学会推荐的幼儿食谱塔，以下提供全面的 7-12 月龄幼儿食谱指南，帮助父母为宝宝提供所需的营养物质，确保他们的健康成长和发育。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是幼儿膳食塔的基础，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。推荐每天提供 2-3 份水果和 2-4 份蔬菜。可以尝试以下选择：

水果：香蕉、苹果、梨、浆果、芒果
蔬菜：胡萝卜、西兰花、甜土豆、南瓜、菠菜

全谷物

全谷物是膳食纤维、维生素 B 和铁的良好来源。推荐每天提供 3-4 份全谷物。可以尝试以下选择：

婴儿米糊
藜麦
糙米
燕麦片
全麦面包

瘦肉和豆类

瘦肉和豆类提供必需的蛋白质、铁和锌。推荐每天提供 1-2 份瘦肉或豆类。可以尝试以下选择：

瘦牛肉
猪瘦肉
鸡肉
鱼（例如鲑鱼、鳕鱼）
豆腐
扁豆

健康脂肪

健康脂肪是脑部和神经发育所必需的。推荐每天提供 2-3 份健康脂肪。可以尝试以下选择：

鳄梨
橄榄油
坚果和种子
脂肪鱼（例如鲑鱼、金枪鱼）

乳制品或豆奶

乳制品或豆奶是钙、维生素 D 和蛋白质的良好来源。推荐每天提供 2-3 份乳制品或豆奶。可以尝试以下选择：

全脂牛奶
酸奶
奶酪
豆奶
强化豆奶

额外的提示

以下是一些额外的提示，以确保宝宝获得均衡的饮食：

提供各种各样的食物，以满足宝宝不同的营养需求。
循序渐进地引入新食物，监测宝宝是否有过敏反应。
避免添加糖、盐或蜂蜜到宝宝的食物中。
用母乳或配方奶喂养宝宝至 12 个月以上。
咨询儿科医生或注册营养师，讨论宝宝具体的营养需求。

遵循幼儿食谱塔的指南，可以为 7-12 月龄的宝宝提供必要的营养物质，支持他们的健康成长和发育。记住，提供均衡的饮食是一个持续的过程，父母需要根据宝宝的个体需求进行调整和改进。

2024-11-30

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