儿童春季补钙食谱大全，让孩子身高猛长！389

春天万物复苏，也是儿童长高的黄金时期。想要孩子长得高，补钙至关重要。下面给大家推荐一些春季补钙儿童食谱，帮助孩子补充充足的钙质，促进骨骼发育。

1. 紫菜虾皮汤

原料：紫菜10克，虾皮20克，鸡蛋1个，水适量。

做法：
1. 将紫菜、虾皮用温水泡软，洗净；
2. 鸡蛋打散；
3. 锅中加水烧开，放入紫菜、虾皮，煮沸后撇去浮沫；
4. 倒入鸡蛋液，搅拌均匀，煮至蛋花成型即可。

2. 芝麻酱拌菠菜

原料：菠菜500克，芝麻酱30克，香油5ml，盐适量。

做法：
1. 菠菜洗净，焯水后沥干；
2. 将芝麻酱、香油、盐调匀；
3. 将菠菜切段，倒入芝麻酱中拌匀即可。

3. 豆腐脑拌木耳

原料：豆腐脑1碗，木耳50克，黄瓜1根，胡萝卜1根，盐适量。

做法：
1. 木耳泡发，洗净，切丝；
2. 黄瓜、胡萝卜切丝；
3. 将木耳、黄瓜、胡萝卜焯水后沥干；
4. 将豆腐脑倒入碗中，加入木耳丝等配菜，撒上盐拌匀即可。

4. 黑豆豆浆

原料：黑豆100克，水1000ml。

做法：
1. 黑豆洗净，浸泡一夜；
2. 将黑豆和水放入豆浆机中，选择豆浆功能；
3. 待豆浆制作完成后即可饮用。

5. 三文鱼玉米粥

原料：三文鱼50克，玉米粒50克，大米100克，水适量。

做法：
1. 三文鱼切块；
2. 将大米、玉米粒、三文鱼放入锅中，加水煮沸后转小火慢煮；
3. 煮至粥熟即可。

6. 莲藕排骨汤

原料：莲藕500克，排骨500克，姜片适量，盐适量。

做法：
1. 排骨洗净，焯水后沥干；
2. 莲藕洗净，切块；
3. 锅中加水烧开，放入排骨、莲藕、姜片，煮沸后撇去浮沫；
4. 转小火慢炖1-2小时，待排骨酥烂即可。

7. 小白菜虾仁粥

原料：小白菜100克，虾仁50克，大米100克，水适量。

做法：
1. 小白菜洗净，切碎；
2. 虾仁洗净，切碎；
3. 将大米、小白菜、虾仁放入锅中，加水煮沸后转小火慢煮；
4. 煮至粥熟即可。

8. 南瓜小米粥

原料：南瓜100克，小米100克，水适量。

做法：
1. 南瓜去皮，切块；
2. 将小米、南瓜放入锅中，加水煮沸后转小火慢煮；
3. 煮至粥熟即可。

9. 香菇炒油菜

原料：香菇100克，油菜300克，油适量，盐适量。

做法：
1. 香菇洗净，切丝；
2. 油菜洗净，切段；
3. 锅中热油，放入香菇炒至出水；
4. 加入油菜，翻炒至断生；
5. 加盐调味即可。

10. 西蓝花炒胡萝卜

原料：西蓝花200克，胡萝卜100克，油适量，盐适量。

做法：
1. 西蓝花洗净，切小朵；
2. 胡萝卜去皮，切片；
3. 锅中热油，放入西蓝花、胡萝卜炒至断生；
4. 加盐调味即可。遵循这些食谱，补充充足的钙质，加上均衡的营养和适量的运动，相信你的孩子会在春天茁壮成长，身高突飞猛进！

2024-11-25

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