冬季宝宝暖心食谱：三餐搭配，营养均衡，强健体魄！225

冬天到了，寒风凛冽，孩子们抵抗力相对较弱，更需要营养均衡的膳食来增强体质，抵御寒冷。这份儿童冬季三餐食谱表，力求做到营养丰富、易于消化吸收、色香味俱全，让孩子们在冬天也能健康快乐地成长！

一、食谱原则：

这份食谱表遵循以下原则，以确保孩子摄入足够的营养：
多样性：食物种类丰富，包含谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，保证营养全面。
季节性：选择当季应季食材，新鲜营养，价格也更实惠。
适口性：考虑到儿童的口味偏好，采用多种烹饪方式，让食物更美味可口。
易消化：烹调方法以蒸、煮、炖为主，避免油炸等不利于消化的做法。
均衡性：每日三餐营养搭配合理，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入均衡。

二、冬季儿童三餐食谱示例（七天）：

以下食谱仅供参考，您可以根据孩子的实际情况和喜好进行调整。请注意，孩子的食量会因年龄和活动量而异，请根据孩子的具体情况调整食物的分量。

第一天：
早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+小番茄
午餐：胡萝卜牛肉碎面+清蒸西兰花
晚餐：南瓜小米粥+清蒸鱼+油麦菜

第二天：
早餐：豆浆+全麦面包+香蕉
午餐：鸡肉蔬菜烩饭+紫菜蛋花汤
晚餐：红薯粥+虾仁豆腐羹+小白菜

第三天：
早餐：牛奶+玉米片+苹果
午餐：猪肉白菜饺子+醋溜土豆丝
晚餐：山药排骨汤+蒸蛋羹+菠菜

第四天：
早餐：紫米粥+煎蛋+草莓
午餐：土豆炖牛肉+清炒豆角
晚餐：鸡丝蔬菜面+豆腐

第五天：
早餐：牛奶+面包+葡萄
午餐：鱼香肉丝+青椒炒蛋+米饭
晚餐：莲藕排骨汤+玉米

第六天：
早餐：小米粥+鸡蛋饼+橙子
午餐：西红柿鸡蛋面+凉拌黄瓜
晚餐：冬瓜海带汤+蒸鸡胸肉+花椰菜

第七天：
早餐：牛奶+燕麦片+猕猴桃
午餐：香菇肉末豆腐+清蒸芦笋
晚餐：蔬菜粥+水煮鸡肉+青菜

三、食材选择建议：

冬天应选择一些温热性食物，例如：南瓜、红薯、莲藕、山药等，这些食物不仅营养丰富，还能帮助孩子抵御寒冷。同时，注意选择新鲜、优质的食材，避免使用添加剂过多的加工食品。

四、烹饪技巧：
尽量采用蒸、煮、炖等烹调方式，少油少盐，保持食物的营养成分。
可以根据孩子的喜好，调整食物的口味和烹饪方法，比如可以加入一些孩子喜欢的调味料，但要控制用量。
食物的色香味俱全能提高孩子的食欲，可以尝试不同的搭配和烹饪方法。