守护宝贝健康：居家抗病毒儿童营养食谱大全119

病毒肆虐的季节，孩子的健康牵动着每位家长的神经。增强免疫力是抵御病毒的关键，而营养均衡的饮食正是构建孩子强大免疫系统的基石。本食谱表旨在为家长提供14天居家抗病毒儿童食谱方案，以科学合理的营养搭配，帮助孩子提升免疫力，强健体魄，安全度过病毒高发期。

食谱原则：

本食谱表遵循以下原则：均衡营养、易于消化吸收、色香味俱全、食材易得。我们着重于提供富含维生素、矿物质、蛋白质和抗氧化物质的食物，以增强孩子的免疫力，并考虑儿童的口味偏好，提高食谱的可接受度。需要注意的是，本食谱仅供参考，具体食谱需根据孩子的年龄、身体状况和过敏史进行调整。如有特殊情况，请咨询医生或注册营养师。

一周食谱（第一天到第七天）：

第一天：早餐：小米南瓜粥+水煮蛋+小青菜
午餐：鸡肉丝蔬菜面+苹果
晚餐：清蒸鲈鱼+西兰花+糙米饭

第二天：早餐：山药牛奶燕麦粥+香蕉
午餐：虾仁豆腐羹+紫菜蛋花汤
晚餐：牛肉胡萝卜土豆泥+青豆

第三天：早餐：红枣桂圆粥+全麦面包+鸡蛋
午餐：番茄鸡蛋面+小白菜
晚餐：清蒸鸡胸肉+木耳炒油菜+米饭

第四天：早餐：玉米粥+小包子+豆浆
午餐：猪肝菠菜汤+馒头
晚餐：瘦肉白菜卷+香菇

第五天：早餐：牛奶麦片+水果沙拉
午餐：鸡肉蔬菜烩饭
晚餐：鱼香茄子+豆腐

第六天：早餐：豆沙包+牛奶
午餐：排骨冬瓜汤+米饭
晚餐：番茄炒蛋+土豆丝+米饭

第七天：早餐：鸡蛋饼+牛奶
午餐：三鲜汤面+青菜
晚餐：红烧狮子头(少油)+青菜

第二周食谱（第八天到第十四天）：(与第一周食谱类似，更换食材，保持营养均衡)

第八天：早餐：紫米粥+蒸蛋+水果
午餐：西红柿鸡蛋汤+面条
晚餐：清蒸鱼+西兰花+糙米饭

第九天：早餐：牛奶燕麦片+香蕉
午餐：鸡肉蔬菜粥
晚餐：牛肉土豆泥+青豆

第十天：早餐：南瓜粥+全麦面包+水煮蛋
午餐：鸡丝面+蔬菜
晚餐：清蒸鱼+菠菜