90后宝妈必备！懒人也能轻松搞定的营养儿童食谱大全190

90后宝妈们，工作繁忙，带娃辛苦，每天为孩子的营养操心是不是已经让你身心俱疲？想要孩子吃得健康、营养均衡，却总是没时间精心准备？别担心！这篇食谱专为90后宝妈量身定制，精选10道简单易做、营养丰富的懒人儿童食谱，让你在最短的时间内，为孩子打造营养美味的一餐！告别复杂的烹饪步骤，轻松掌握营养秘诀，让孩子健康快乐地成长！

食谱原则： 我们的食谱遵循“均衡、便捷、美味”三大原则。均衡是指营养素的全面摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质；便捷是指操作简单，所需食材容易获取；美味是指孩子容易接受，提高进食意愿。

食谱推荐：

1. 番茄鸡蛋面：

食材：挂面、鸡蛋、番茄、葱花、盐、油。

做法：1. 番茄切丁，葱切花；2. 锅中放油，炒香葱花，放入番茄丁翻炒至软烂；3. 加入适量清水煮沸，放入挂面煮熟；4. 打入鸡蛋，搅散；5. 加入盐调味，撒上葱花即可。

营养点：番茄富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质，简单易做，营养丰富。

2. 虾仁西兰花：

食材：虾仁、西兰花、淀粉、盐、油。

做法：1. 西兰花掰小朵焯水；2. 虾仁用淀粉和少量盐腌制；3. 锅中放油，爆香虾仁；4. 加入西兰花翻炒至熟；5. 加入适量盐调味即可。

营养点：虾仁富含蛋白质和钙，西兰花富含维生素C和纤维素，营养均衡，颜色鲜艳，更吸引孩子。

3. 鸡肉蔬菜粥：

食材：鸡胸肉、大米、胡萝卜、青菜、盐。

做法：1. 鸡胸肉切丁，胡萝卜和青菜切碎；2. 大米淘洗干净；3. 锅中放入大米和清水煮粥；4. 粥煮至粘稠时加入鸡肉丁、胡萝卜碎和青菜碎；5. 加入适量盐调味即可。

营养点：鸡肉提供优质蛋白质，蔬菜补充维生素和纤维素，适合宝宝辅食及挑食的孩子。

4. 紫薯山药泥：

食材：紫薯、山药、牛奶。

做法：1. 紫薯和山药去皮切块蒸熟；2. 用勺子或料理机将其捣成泥；3. 加入适量牛奶调和至合适的浓稠度即可。

营养点：紫薯和山药富含维生素和膳食纤维，牛奶提供钙质，口感细腻，易于宝宝消化吸收。

5. 三明治：

食材：吐司面包、鸡蛋、火腿、生菜、沙拉酱。

做法：1. 鸡蛋煎熟；2. 吐司面包涂上沙拉酱；3. 放上火腿、鸡蛋、生菜；4. 再盖上另一片吐司面包即可。

营养点：快速方便，营养均衡，可根据孩子的喜好更换食材。

6. 水果沙拉：

食材：各种水果（苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等）。

做法：1. 将水果洗净切块；2. 根据喜好混合即可。

营养点：补充维生素和膳食纤维，提高孩子对水果的摄入量。

7. 豆腐蒸蛋：

食材：鸡蛋、豆腐、香葱、盐。

做法：1. 豆腐切块；2. 鸡蛋打散，加入少量盐和葱花；3. 将豆腐放入碗中，倒入蛋液；4. 隔水蒸15分钟左右即可。

营养点：豆腐富含植物蛋白，鸡蛋提供优质蛋白质，营养丰富，易消化。

8. 清蒸鱼：

食材：鱼块、姜片、葱段、料酒、盐。

做法：1. 鱼块洗净，用料酒、盐腌制；2. 放上姜片、葱段；3. 上锅蒸10-15分钟即可。

营养点：鱼肉富含优质蛋白质和DHA，有利于孩子大脑发育。

9. 玉米浓汤：

食材：玉米粒、牛奶、面粉、黄油、盐、胡椒粉。

做法：1. 黄油融化，加入面粉炒成糊状；2. 加入牛奶和玉米粒煮沸；3. 加入盐和胡椒粉调味即可。

营养点：玉米富含膳食纤维，牛奶提供钙质，营养丰富，口感细腻。

10. 土豆泥：

食材：土豆、牛奶、黄油、盐。

做法：1. 土豆煮熟，去皮；2. 用勺子或料理机捣成泥；3. 加入牛奶、黄油和盐调味即可。

营养点：土豆富含碳水化合物和钾，牛奶提供钙质，简单易做，营养丰富。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可根据孩子的实际情况和喜好进行调整；

2. 注意食物的色香味，提高孩子的食欲；

3. 根据孩子的年龄和消化能力，调整食材的烹饪方式和份量；

4. 如有过敏史，请避免食用相关食材；

5. 均衡饮食，多样化搭配，才能让孩子健康成长！

希望这些懒人食谱能够帮助到各位90后宝妈，让你们在忙碌的生活中，轻松为孩子准备营养美味的餐食！祝愿所有宝贝健康快乐地成长！

2025-08-23

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