孩子动手做！10款简单美味又营养的儿童午餐食谱253

孩子的午餐，不仅要美味可口，更要营养均衡，才能保证他们拥有充沛的精力去学习和玩耍。然而，很多家长苦于工作繁忙，无法每天为孩子精心准备午餐。其实，我们可以让孩子参与其中，一起制作简单易学的午餐食谱，既能培养孩子的动手能力和生活技能，又能增进亲子感情，还能让孩子更乐意接受健康饮食。本文将为您推荐10款适合儿童动手制作的午餐食谱，简单易学，营养丰富，让您的孩子轻松拥有健康美味的午餐！

一、三明治魔法：

1. 水果蔬菜三明治：准备全麦面包、各种水果（苹果、香蕉、草莓等）、蔬菜（黄瓜、西红柿、生菜等）、沙拉酱。将水果蔬菜切成小块，涂上沙拉酱，夹在面包片中即可。孩子可以根据自己的喜好选择不同的食材组合，例如火腿蔬菜三明治、鸡蛋蔬菜三明治等。营养点: 全麦面包提供膳食纤维，水果蔬菜提供维生素和矿物质。

2. 花生酱香蕉三明治：准备全麦面包、花生酱、香蕉。将香蕉切成薄片，涂上花生酱，夹在面包片中。营养点: 花生酱提供蛋白质和健康脂肪，香蕉提供钾和膳食纤维。 (注意：对花生过敏的孩子应避免食用)

二、缤纷沙拉：

3. 水果沙拉：准备各种时令水果（西瓜、哈密瓜、葡萄等），切成小块，拌入少许蜂蜜或酸奶即可。营养点: 各种水果提供丰富的维生素和抗氧化剂。

4. 蔬菜沙拉：准备各种蔬菜（胡萝卜、黄瓜、西红柿等），切成小块或丝，拌入少许沙拉酱或橄榄油。可以加入一些煮熟的鸡胸肉或豆类增加蛋白质。营养点: 各种蔬菜提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

三、便捷主食：

5. 鸡蛋卷：准备鸡蛋、牛奶、蔬菜（葱花、香菇等）。将鸡蛋打散，加入牛奶和蔬菜碎，倒入平底锅煎熟即可。卷起来切段食用。营养点: 蛋类是优质蛋白质的来源。

6. 蔬菜肉末意面：准备意面、肉末（鸡肉或猪肉）、各种蔬菜（西蓝花、胡萝卜、豌豆等）。将肉末炒熟，加入蔬菜翻炒，最后加入煮熟的意面拌匀即可。营养点: 提供碳水化合物、蛋白质和丰富的蔬菜营养。

四、营养小点心：

7. 水果酸奶杯：准备酸奶、各种水果。将水果切成小块，放入杯中，倒入酸奶即可。营养点: 酸奶提供益生菌，水果提供维生素和矿物质。

8. 蔬菜饼：准备土豆、胡萝卜、玉米等蔬菜，将蔬菜煮熟捣成泥，加入少许面粉和鸡蛋，做成饼状煎熟即可。营养点: 提供丰富的膳食纤维和维生素。