幼儿园幼童健康均衡食谱指南112

为幼儿园幼童设计营养均衡的食谱至关重要。在生长发育的关键阶段，均衡的饮食能提供必要的营养物质，促进他们的身体和认知发展。以下是一份周全的幼儿园食谱指南，旨在满足幼童的需求和口味偏好。

早餐 (6:30 - 7:30)
燕麦片配牛奶和水果
的全麦吐司配果酱和坚果酱
鸡蛋配全麦吐司
酸奶配水果和格兰诺拉燕麦片

上午加餐 (9:30 - 10:00)
水果沙拉
蔬菜棒配鹰嘴豆泥
全麦饼干配奶酪
酸奶配水果

午餐 (11:30 - 12:30)
全麦面条配瘦肉酱和蔬菜
三明治配全麦面包、瘦肉蛋白和蔬菜
烤鸡配红薯和花椰菜
鱼配糙米和蒸西兰花

下午加餐 (3:00 - 3:30)
水果拼盘
蔬菜棒配酸奶蘸酱
全麦饼干配香蕉
酸奶配格兰诺拉麦片

晚餐 (5:30 - 6:30)
烤三文鱼配烤土豆和蒸芦笋
鸡肉炒饭配糙米和蔬菜
炖牛肉配全麦面条和混合蔬菜
豆类辣椒配玉米面包

睡前加餐 (可选) (7:30 - 8:00)
牛奶
酸奶
全麦吐司配香蕉

饮食原则
提供多种食物，涵盖所有食物组。
强调水果、蔬菜和全谷物。
选择瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼和豆类。
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
鼓励水分摄入，提供水和低糖饮料。
根据幼童的年龄、身高和活动水平调整份量。

重要营养建议

均衡的饮食应提供以下重要营养物质：
碳水化合物：提供能量
蛋白质：促进生长发育
脂肪：支持大脑发育
维生素和矿物质：维持整体健康
纤维：促进消化

遵循本指南，可以帮助您为幼儿园幼童制定营养均衡、符合儿童发展需求的健康食谱。

2024-11-23

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