懒妈速成！宝宝辅食一周食谱（6-12个月）351

各位宝妈们，我知道带娃有多么辛苦！每天除了工作和家务，还要操心宝宝的饮食，简直分身乏术。 所以，今天我这个资深“懒虫妈妈”来分享我的秘籍——一周辅食食谱，简单易做，营养均衡，绝对拯救你的时间和精力！这个食谱针对6-12个月的宝宝，根据月龄可做适当调整，所有食材都易于获取，操作步骤力求简洁明了，妈妈们轻松上手，从此告别辅食难题！

核心原则： 方便快捷、营养均衡、易于消化吸收。我会尽量选择食材简单、做法省时的食谱，同时保证营养丰富，适合宝宝娇嫩的肠胃。

食谱说明：以下食谱仅供参考，请根据宝宝的实际情况和喜好进行调整。 如果宝宝对某种食材过敏，请立即停止食用并咨询医生。 首次添加新辅食时，请少量尝试，观察宝宝是否有过敏反应。

周一：南瓜小米粥

食材：南瓜50克，小米20克，水适量

做法：南瓜去皮去籽切块，与小米一起放入锅中，加水煮至南瓜软烂，小米粥浓稠即可。 (可根据宝宝月龄调整南瓜和小米的比例，6个月宝宝可将南瓜打成泥)

营养亮点：南瓜富含维生素A和膳食纤维，小米易消化吸收，营养丰富。

周二：胡萝卜土豆泥

食材：胡萝卜50克，土豆50克，水适量

做法：胡萝卜和土豆去皮切块，蒸熟或煮熟后，用勺子压成泥。(也可使用料理机打成泥，更细腻)

营养亮点：胡萝卜富含维生素A，土豆富含维生素C和钾。

周三：苹果泥+米粉

食材：苹果半个，米粉适量，水适量

做法：苹果去皮去核切块，蒸熟或煮熟后，用勺子压成泥或打成泥，加入米粉和温水调成糊状。(米粉选择婴儿专用米粉)

营养亮点：苹果富含维生素C和膳食纤维，米粉提供碳水化合物。

周四：鸡肉蔬菜泥

食材：鸡胸肉30克，西兰花20克，胡萝卜20克

做法：鸡胸肉煮熟撕成细丝，西兰花和胡萝卜蒸熟后，与鸡肉一起用勺子压成泥或用料理机打成泥。

营养亮点：鸡肉提供优质蛋白质，西兰花和胡萝卜提供多种维生素和矿物质。

周五：蛋黄米糊

食材：鸡蛋黄1个，米粉适量，水适量

做法：鸡蛋煮熟，取蛋黄，用勺子压碎或用料理机打成泥，加入米粉和温水调成糊状。(首次添加蛋黄，需少量尝试，观察宝宝是否过敏)

营养亮点：蛋黄富含卵磷脂和铁。

周六：鱼泥豆腐羹

食材：鱼肉30克，豆腐20克，水适量

做法：鱼肉煮熟后去刺，用勺子压成泥，豆腐切小块煮熟，与鱼泥一起煮成羹状。

营养亮点：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，豆腐富含优质植物蛋白。

周日：香蕉泥+酸奶

食材：香蕉半个，婴儿酸奶适量

做法：香蕉去皮切块，用勺子压成泥或打成泥，与婴儿酸奶混合即可。(选择无添加的婴儿酸奶)

营养亮点：香蕉富含钾和膳食纤维，酸奶提供益生菌。

温馨提示：
以上食谱中的食材用量仅供参考，请根据宝宝的月龄和食量进行调整。
制作辅食时，要注意食物的卫生，避免交叉污染。
第一次添加新的辅食时，请少量添加，观察宝宝是否有过敏反应。
宝宝的辅食应多样化，避免单一食物的摄入。
如有任何疑问，请咨询专业的儿科医生或营养师。

希望这份懒人辅食食谱能帮助到各位宝妈，让各位都能轻松度过辅食添加期！记住，妈妈们，你们已经很棒了！

2025-06-17

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