3-4岁幼儿营养食谱大全：均衡营养，快乐成长209

3-4岁的孩子正处于生长发育的关键时期，对营养的需求日益增长。他们的活动量增加，需要更多的能量来支持他们的学习和玩耍。这个年龄段的幼儿食谱需要保证营养均衡，提供足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，才能促进他们的健康成长和智力发育。以下是一些针对3-4岁幼儿的营养食谱建议，希望能帮助家长们更好地为孩子安排饮食。

一、一日三餐及加餐原则：

3-4岁幼儿一天应该吃三餐两点心，保证能量的持续供应，避免出现饥饿感，影响学习和玩耍。早餐要吃好，提供一天所需的能量；午餐要吃饱，补充生长发育所需的营养；晚餐要吃少，避免影响睡眠。两顿加餐可以选择水果、酸奶、坚果等，补充维生素和矿物质。

二、食物种类多样化：

避免偏食挑食，让孩子摄入各种营养素。每天的食谱应包括谷物类、豆类、肉类、蛋类、蔬菜类、水果类和奶制品等，力求做到粗细搭配，荤素搭配。

三、具体食谱推荐 (一周七天):

星期一：
早餐：牛奶燕麦粥+鸡蛋羹+小番茄
午餐：鸡肉碎米饭+清蒸西兰花+紫菜蛋花汤
加餐：香蕉+酸奶
晚餐：虾仁豆腐羹+南瓜粥

星期二：
早餐：牛奶+全麦面包+水煮蛋+苹果片
午餐：猪肉青菜面条+小油菜
加餐：草莓+全麦饼干
晚餐：鱼香肉丝（少油少盐）+米饭+清炒菠菜

星期三：
早餐：小米粥+豆沙包+煮花生
午餐：牛肉胡萝卜土豆泥+小白菜
加餐：小橘子+少量坚果
晚餐：鸡肉蔬菜卷+玉米粥

星期四：
早餐：牛奶+蛋黄+水果沙拉(苹果、香蕉、猕猴桃)
午餐：番茄鸡蛋面+西红柿
加餐：奶酪+小饼干
晚餐：瘦肉粥+蒸蛋

星期五：
早餐：豆浆+馒头+水煮青菜
午餐：土豆肉末炒饭+花椰菜
加餐：苹果泥+全麦面包
晚餐：冬瓜虾仁汤+米饭

星期六：
早餐：牛奶麦片+香蕉
午餐：鸡肉蔬菜面条+胡萝卜
加餐：小馒头+酸奶
晚餐：豆腐脑+油麦菜

星期日：
早餐：牛奶+小笼包+水果
午餐：红烧鱼（少油少盐）+米饭+青椒炒土豆丝
加餐：梨子+饼干
晚餐：蔬菜鸡蛋面+少量肉末