6岁以上儿童长高营养食谱大全：促进骨骼发育，助力健康成长86

6岁以后，孩子身高增长速度虽然放缓，但营养依然是影响身高的关键因素。合理的饮食能够为孩子的骨骼发育提供充足的营养，助力他们健康成长。本食谱图文结合，为6岁以上儿童提供1周的营养食谱，并详细讲解每种食物的营养价值及功效，帮助家长科学地安排孩子的饮食，让孩子健康快乐地长高。

一、长高关键营养素：

想要孩子长高，首先要了解哪些营养素至关重要：
蛋白质：是构成骨骼、肌肉和组织的主要成分，优质蛋白质来源包括牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等。
钙：骨骼发育的基石，充足的钙质才能保证骨骼的生长和密度。牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。
维生素D：促进钙的吸收，阳光照射和富含维生素D的食物(如鱼肝油、蛋黄)可以帮助孩子更好地吸收钙质。
维生素K2：帮助钙沉积到骨骼中，而非沉积在血管壁上。发酵食物、动物肝脏等富含维生素K2。
锌：促进骨骼生长和细胞再生。瘦肉、海鲜、坚果、豆类等含有丰富的锌。
磷：与钙协同作用，维持骨骼的健康。鱼类、肉类、奶制品、豆类等富含磷。

二、一周长高食谱（示例）：

以下食谱仅供参考，请根据孩子的实际情况和喜好进行调整。建议每天保证充足的饮水量，并鼓励孩子多参与户外活动，促进骨骼发育。

星期一：
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、水果（苹果或香蕉）
午餐：清蒸鲫鱼、西兰花炒虾仁、糙米饭
晚餐：鸡肉蔬菜汤、紫菜豆腐汤、全麦面包

星期二：
早餐：牛奶麦片、核桃、葡萄
午餐：红烧牛肉、土豆炖牛肉、青菜
晚餐：猪肝汤、小白菜、玉米粥

星期三：
早餐：豆浆、包子（素馅）、水果（橙子或猕猴桃）
午餐：清蒸鲈鱼、菠菜豆腐汤、米饭
晚餐：虾仁西兰花、鸡胸肉、土豆泥

星期四：
早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋
午餐：番茄鸡蛋面、青菜
晚餐：排骨汤、青菜、米饭

星期五：
早餐：牛奶、面包、草莓
午餐：鸡肉炒饭、胡萝卜
晚餐：鱼香茄子、豆腐、米饭

星期六：
早餐：牛奶、麦片、香蕉
午餐：饺子（猪肉白菜馅）、蔬菜沙拉
晚餐：牛肉煲、西兰花

星期日：
早餐：鸡蛋饼、牛奶、水果
午餐：糖醋里脊、米饭、蔬菜
晚餐：蔬菜粥、面包

三、食谱搭配建议：

1. 多样化：尽量保证食物种类丰富，营养均衡，避免挑食偏食。

2. 少油少盐：烹调方式尽量清淡，少油少盐，避免增加孩子的肾脏负担。